Porque é que as bebidas de recuperação são importantes?

Quando se faz um trabalho fisicamente exigente, corre-se ou treina-se intensamente no ginásio, o corpo gasta muitas das suas reservas de energia e os músculos são sujeitos a tensão.

As células musculares são danificadas e as reservas de glicogénio são esgotadas durante o exercício, o que é uma parte natural do desenvolvimento muscular. As novas células musculares crescem e reparam-se para se tornarem mais fortes. No entanto, este processo abranda significativamente se não houver uma alimentação correta ou um descanso adequado.

As bebidas reparadoras fornecem ao organismo os nutrientes de que este necessita numa forma de absorção muito rápida. Dão aos músculos o que eles precisam para permitir uma recuperação eficaz, apoiando assim o desenvolvimento global.

De um modo geral, uma bebida de recuperação é uma solução extremamente eficaz quando se trata de garantir que o corpo recebe proteínas e hidratos de carbono suficientes rapidamente após um desempenho desportivo. O corpo é também muito recetivo a diferentes nutrientes.

Que ingredientes são utilizados nas bebidas de recuperação?

Os ingredientes utilizados nas bebidas de recuperação variam de produto para produto, mas são sempre cuidadosamente selecionados para servir diferentes aspetos do processo de recuperação. Eis alguns dos principais ingredientes utilizados nas bebidas de recuperação:

Proteínas

Se falarmos do ingrediente mais importante de uma bebida de recuperação, destacamos sempre a proteína. O músculo precisa de proteínas para se desenvolver, uma vez que estas fornecem aminoácidos para reparar os microdanos causados durante o treino e apoiam o crescimento da massa muscular.

A fonte de proteína mais comum nas bebidas de recuperação é a proteína de soro de leite, uma vez que é rapidamente absorvida e contém todos os aminoácidos essenciais. Para além da proteína de soro de leite, outras fontes de proteína incluem as caseínas. Estas são absorvidas muito mais lentamente pelo organismo, razão pela qual são normalmente consumidas quando o corpo tem de aguentar várias horas sem alimentação. Por esta razão, a caseína é uma excelente proteína antes de dormir.

Para além dos dois acima referidos, as bebidas de recuperação também utilizam nutrientes à base de plantas, como a proteína de soja ou de ervilha.

Hidratos de carbono nos refrigerantes

Depois das proteínas, os hidratos de carbono são talvez o segundo ingrediente mais importante nas bebidas de recuperação. As reservas de glicogénio do corpo são esgotadas durante um desempenho desportivo intenso e precisam de ser repostas o mais rapidamente possível.

Os hidratos de carbono desempenham um papel fundamental neste processo, uma vez que são a principal fonte de energia do organismo. A maltodextrina e a dextrose são hidratos de carbono rápidos que ajudam as reservas de energia a recuperar rapidamente após o exercício.  

BCAA - Aminoácidos de cadeia em bebidas de recuperação

Os BCAAs são um ingrediente muito comum nas bebidas de recuperação, uma vez que apoiam a síntese proteica e ajudam a reduzir a dor muscular pós-treino. A leucina é o BCAA mais importante a este respeito, uma vez que é o principal aminoácido que foi estudado para acelerar o crescimento muscular.

Electrólitos nas bebidas de recuperação

Sob stress, o corpo perde uma quantidade significativa de minerais importantes, como o magnésio, o sódio e o potássio. A manutenção do equilíbrio eletrolítico é extremamente importante, uma vez que ajuda a regular a função do sistema nervoso e o equilíbrio dos fluidos.

Glutamina

A glutamina é também um aminoácido importante e é frequentemente utilizada em bebidas de recuperação. A ingestão de glutamina tem o potencial de aliviar as dores musculares e é um suporte imunitário eficaz. Além disso, a glutamina também repõe as reservas de glicogénio do corpo, tornando-a um ingrediente importante nas bebidas de recuperação.

Quanto tempo depois de um treino deve ser consumida uma bebida de recuperação?

A bebida de recuperação deve ser consumida o mais rapidamente possível após um evento desportivo ou um esforço. A orientação geral é não mais de 30 minutos após o fim do exercício. Esta "regra" de meia hora refere-se à chamada janela anabólica, durante a qual o corpo está muito recetivo aos nutrientes. As proteínas e os hidratos de carbono absorvidos de forma eficaz entram nos músculos e enchem-nos de energia para iniciar o processo de reparação. 

É importante ter em conta que, se a sessão de treino for de duração ou intensidade consideráveis, pode ser sensato fazer um pequeno lanche durante a mesma. Isto dará ao seu corpo  energia renovada durante o esforço, o que pode melhorar ainda mais a sua recuperação.

Diferentes tipos de bebidas de recuperação

Atualmente, existe uma grande variedade de bebidas de recuperação no mercado, concebidas especificamente para diferentes necessidades. Alguns produtos têm um teor de proteínas notavelmente elevado, enquanto outros contêm mais hidratos de carbono para restaurar as reservas de energia.

Além disso, existem também produtos para atletas de resistência ou treinadores de força. Eis algumas opções diferentes:

Bebidas de recuperação à base de proteínas de soro de leite

Estas preparações são, sem surpresa, as mais populares, uma vez que a proteína de soro de leite é rapidamente absorvida e é uma ajuda eficaz na reparação de pequenas lesões musculares. Os produtos à base de proteínas de soro de leite são adequados para consumo mesmo após um treino de força intenso, como por exemplo, quando a síntese proteica está no seu pico.

Bebidas de recuperação à base de plantas

As bebidas de recuperação adequadas para vegetarianos estão a tornar-se cada vez mais populares. Contêm proteínas de origem vegetal, como a proteína de soja, de arroz ou de ervilha. Estas bebidas de recuperação são uma óptima escolha se quiser evitar suplementos de origem animal.

Bebidas de recuperação para desportistas de resistência

Estas bebidas tendem a ter um teor significativamente mais elevado de hidratos de carbono, uma vez que o consumo de energia é muito elevado nos desportos de resistência. Estes produtos ajudam a restaurar os níveis de energia e a repor as reservas de glicogénio esgotadas.

Posso preparar a minha própria bebida de recuperação?

Sim, é possível. Embora o mercado atual esteja repleto de opções, algumas pessoas preferem utilizar os ingredientes mais naturais e fazer as suas próprias bebidas de recuperação. Isto pode ser feito facilmente, por exemplo, com manteiga de amendoim, banana e leite, uma vez que a sua combinação fornece uma boa mistura de hidratos de carbono e proteínas.

Uma simples mistura de proteínas em pó e fruta também pode funcionar, assim como os produtos já preparados. Mas se não quiser mexer-se na cozinha, os produtos do nosso website são adequados para todas as ocasiões. Todas as bebidas de recuperação da nossa gama cumprem critérios rigorosos e são fabricadas da forma mais fácil de utilizar, a partir dos melhores ingredientes disponíveis.

Palavras de encerramento

O principal papel das bebidas de recuperação é garantir que o corpo recebe os nutrientes certos em quantidade suficiente após um treino. Reduzem a dor muscular pós-treino, ajudam na recuperação e contribuem para melhorar o desempenho.

Os benefícios das bebidas de recuperação foram comprovados vezes sem conta e podem ajudá-lo a otimizar o seu treino e a apoiar o bem-estar geral do seu corpo.