Creatina a baixo custo, com entrega rápida

A creatina é um composto natural?

O corpo humano produz creatina nos rins, no pâncreas e no fígado. É produzida naturalmente a partir de aminoácidos, na forma de cerca de um grama por dia. Embora a creatina seja um composto natural, também está disponível na dieta, especialmente a partir de peixe e produtos à base de carne. Um bom exemplo é a carne de vaca, que contém cerca de cinco gramas de creatina por quilograma.

No entanto, especialmente os atletas de elite e os frequentadores ativos de ginásios querem aumentar a sua ingestão de creatina com suplementos. Uma das principais funções da creatina é ajudar a armazenar e libertar energia, especialmente para as células musculares.

Funciona eficazmente em situações que exijam um rápido dispêndio de energia, como o levantamento de pesos e outros desportos que exijam uma potência explosiva. A produção natural de creatina abranda com a idade, razão pela qual é importante assegurar uma ingestão adequada de creatina mesmo mais tarde na vida.

Como é que a creatina actua no organismo?

A creatina é armazenada nos músculos como fosfocreatina, o que lhe permite ajudar a fornecer energia para exercícios de curta duração e de alta intensidade. As reservas normais de energia muscular(ATP) esgotam-se rapidamente durante o exercício intenso, por exemplo, no ginásio. A fosfocreatina repõe as reservas de ATP, o que permite que os músculos continuem a trabalhar à máxima potência durante mais tempo.

Os benefícios da creatina são particularmente significativos nos desportos em que o desempenho é medido em termos de repetições ou de curtas explosões de esforço máximo. É por esta razão que este suplemento é tão popular entre os halterofilistas e os velocistas, entre outros. Nos desportos de resistência, a creatina desempenha um papel menos importante, pois o organismo utiliza outros meios para regular a energia.

Diferentes utilizações da creatina

A creatina pode ser utilizada de várias formas, dependendo das preferências e objectivos do utilizador. A forma mais comum de consumo é tomar este suplemento em doses de 3 a 5 gramas, o que é suficiente para manter os níveis desejados de creatina nos músculos. Muitas pessoas começam com a chamada 'fase de carga', em que a creatina é tomada em doses de 20 gramas durante quatro dias, sendo que após esses dias, a dosagem é reduzida para níveis normais.

A creatina dissolve-se facilmente em água, ou numa bebida de recuperação, e é melhor ser consumida imediatamente após o exercício ou com uma refeição rica em hidratos de carbono. A sua facilidade de utilização torna a creatina uma parte fácil da rotina diária de todos.

A creatina afecta o desempenho?

Os benefícios e as propriedades da creatina são estudados há séculos. O composto foi descoberto pela primeira vez em 1832 pelo químico francês Michel Eugene Chevreul. No entanto, foi só no final do século XX que a substância começou a ganhar atenção como um importante alimento desportivo e a sua popularidade só tem continuado a crescer desde então.

Inúmeros estudos de laboratório mostraram, quase sem exceção, que este composto tem um elevado potencial, especialmente para melhorar o desempenho explosivo. Se a resistência em série é melhorada durante o treino no ginásio, isso permite naturalmente um crescimento mais eficiente da massa muscular.

Quase tão indiscutíveis são os benefícios claros da creatina para a recuperação entre desempenhos intensos. Ajuda os músculos a recuperar de esforços intensos e reduz as dores musculares pós-exercício.

Devido às propriedades acima mencionadas, muitos atletas utilizam a creatina como suplemento. Como é um produto extremamente bem testado e seguro, está a ser cada vez mais adicionado ao carrinho de compras dos entusiastas do fitness e das pessoas comuns.

O efeito da creatina na massa muscular

Está provado que a creatina apoia o crescimento da massa muscular, entre muitos outros benefícios. Isto não se deve apenas às suas propriedades de melhoria do desempenho, mas também ao facto de aumentar a quantidade de água no interior das células do músculo. Isto afecta a aparência dos músculos e faz com que pareçam maiores. No entanto, não se trata de uma ilusão de ótica, uma vez que o aumento do volume de água nas células desenvolve vários processos importantes para o crescimento muscular, como a síntese proteica.

A creatina é um dos suplementos mais eficazes no mercado para o crescimento muscular. Estudos demonstram que os utilizadores regulares de creatina podem atingir um crescimento muscular até 20% mais rápido do que aqueles que não tomam suplementos.

Os benefícios da creatina limitam-se ao desenvolvimento muscular?

Quando se fala de creatina, a atenção centra-se frequentemente nos seus efeitos sobre o desempenho e a construção muscular. No entanto, estudos recentes mostram que os benefícios deste elixir não se limitam às suas propriedades externas.

Os estudos sobre o efeito da creatina na saúde do cérebro estão a decorrer há muito tempo e os resultados recentes parecem promissores. Tal como os músculos, o cérebro necessita de energia suficiente para funcionar e a fosfocreatina também se encontra no cérebro.

Alguns estudos sugerem que os suplementos de creatina podem melhorar as capacidades cognitivas, especialmente em situações de stress. Para além disso, há indicações de que a creatina pode ajudar na privação de sono e melhorar a memória.

Os níveis naturais de creatina do organismo começam a diminuir com o envelhecimento, pelo que a toma de suplementos pode ser muito benéfica. Esta substância essencial para o organismo humano pode, entre outras coisas, retardar a deterioração muscular e melhorar a capacidade funcional global das pessoas idosas.

É seguro utilizar creatina?

A creatina foi estudada o mais amplamente possível durante muito tempo e foi repetidamente provado que é um suplemento seguro. Estudos a longo prazo mostram que a creatina tem efeitos positivos na saúde, quando utilizada corretamente. 

No entanto, a dose diária recomendada não deve ser excedida para evitar possíveis efeitos secundários. A dose diária depende muito das necessidades do utilizador, mas normalmente varia entre cerca de 3 a 5 gramas.

É importante lembrar que a hidratação adequada deve ser assegurada durante o uso de creatina. A falta de líquidos pode resultar em cãibras musculares, entre outras coisas, pelo que é aconselhável beber muita água quando se toma o suplemento.

Qualquer pessoa pode utilizar creatina?

Como já foi referido, a creatina é um suplemento muito seguro, adequado para a maioria das pessoas interessadas no crescimento muscular ou na melhoria do desempenho. Este suplemento é igualmente adequado para os vegetarianos que não obtêm creatina a partir de produtos à base de carne. No entanto, pessoas que sofrem de doenças prolongadas ou insuficiência renal devem consultar um médico antes de iniciar a sua utilização.

Conclusão

A creatina é um suplemento versátil e seguro que pode ajudá-lo a aumentar o seu desempenho e a desenvolver o tónus muscular. É particularmente indicada para treinos intensos e regulares, mas os seus benefícios vão muito para além disso. É, sem dúvida, um dos melhores suplementos para o bem-estar geral e um produto que se tornou parte do quotidiano de cada vez mais pessoas comuns.