BCAA (Aminoácidos em cadeia ramificada)

Os BCAA são um aminoácido essencial, o que significa que o corpo humano não os pode produzir por si próprio e que têm de ser obtidos através da alimentação. Estes aminoácidos de cadeia ramificada são particularmente importantes para a saúde dos tecidos musculares. Fornecem energia ao músculo durante o exercício, o que naturalmente ajuda a manter os níveis de desempenho e facilita a recuperação após o esforço.

Leucina

A leucina é talvez o BCAA mais conhecido e desempenha um papel fundamental na estimulação do crescimento muscular. Ativa a via mTor, um dos principais componentes da síntese proteica.

Isoleucina

A isoleucina ajuda a regular a produção de energia e os níveis de açúcar no sangue. Desempenha igualmente um papel essencial na recuperação dos tecidos musculares.

Valina

Por sua vez, a valina apoia o crescimento muscular e acelera a recuperação após um treino intenso. Está também cientificamente provado que a ingestão adequada de valina está ligada ao bem-estar mental, uma vez que é importante para o funcionamento do cérebro e para a regulação do humor.

Principais benefícios dos BCAAs

Aumento da massa muscular

Os entusiastas do fitness que procuram aumentar a massa muscular preferem frequentemente os aminoácidos de cadeia ramificada devido às suas propriedades de treino de força. A leucina presente nos BCAAs acelera a síntese proteica, o que pode levar ao crescimento muscular e ao aumento dos níveis de força. É por isso que a leucina é tão importante para o treino de força.

Recuperação mais eficiente

Como já foi referido, para além dos seus outros benefícios, os aminoácidos de cadeia ramificada contribuem também para acelerar a recuperação. Os micro-danos nos músculos durante o exercício causam frequentemente dores nos dias seguintes ao treino. O uso de BCAAs tem demonstrado reduzir a dor muscular pós-treino.

Aumento da energia

Uma das grandes vantagens dos BCAAs é o seu efeito anti-fadiga durante o exercício intenso. Escusado será dizer que o estado de alerta geral é uma das pedras angulares do treino orientado para os objectivos, ao qual os BCAAs podem dar o seu próprio impulso poderoso.

Naturalmente, obtém-se um melhor retorno do treino quando os níveis de energia se mantêm elevados durante toda a sessão. Este facto torna os BCAA extremamente populares entre os atletas de resistência, entre outros.

Gestão do peso

De acordo com alguns estudos, estes aminoácidos têm o potencial de aumentar a queimadura de gordura e, assim, controlar a composição corporal. Assim, os BCAAs também podem ser um composto muito útil para o controlo de peso, mas são necessárias mais provas. No entanto, ao perder peso, é sempre importante garantir uma ingestão energética adequada, que é apoiada pela ingestão regular de BCAAs.

BCAA - onde obter?

Estes aminoácidos essenciais encontram-se nomeadamente em peixe, ovos, carne e produtos lácteos, entre outros. As fontes vegetais, como as lentilhas, os feijões e os frutos secos, também contêm BCAAs, mas em muito menos quantidade do que os produtos à base de carne.

O BCAA está disponível como suplemento?

Sim. A utilização de BCAAs em suplementos tem aumentado de forma constante nos últimos anos e cada vez mais consumidores estão a utilizá-los como parte da sua dieta regular. Atualmente, os BCAAs estão disponíveis em cápsulas, pós e líquidos, entre outras formas.

A vantagem dos suplementos é que permitem determinar com precisão a dosagem para tirar o máximo proveito, especialmente no contexto de um treino intensivo.

Quando os BCAAs são tomados como suplemento, é preciso ter cuidado para garantir as proporções corretas. Estes produtos estão disponíveis em várias formas e, se desejar, pode escolher um suplemento com o mínimo possível de aditivos ou açúcares.

Como é que os BCAAs devem ser doseados?

Os BCAA são compostos por três aminoácidos diferentes: leucina, isoleucina e valina. O rácio mais comum e recomendado é 2:1:1, sendo a leucina duas vezes mais abundante do que a isoleucina e a valina. Isto deve-se ao facto da leucina desempenhar um papel muito importante na promoção do crescimento e da recuperação muscular.

Por conseguinte, se o seu principal objetivo é aumentar a massa muscular, é uma boa ideia prestar atenção à ingestão de leucina suficiente. Uma vez que os BCAAs mantêm os níveis de energia, cuidam do tecido muscular e apoiam a recuperação, podem ser consumidos antes, durante e após o exercício. Quando consumidos desta forma, todas as suas propriedades são também maximizadas.  

Existem efeitos secundários da utilização de BCAA?

Embora os BCAAs tenham uma ampla gama de benefícios, também podem existir alguns riscos e inconveniências associados à sua utilização. A ingestão excessiva de BCAAs pode causar náuseas, fadiga e problemas digestivos.

Se forem consumidos demasiados destes aminoácidos, o equilíbrio de outros aminoácidos no organismo pode ser perturbado por níveis elevados. Quando utilizados como suplemento, os BCAAs podem representar um risco particular para pessoas com diabetes ou doença hepática.

Se sofrer de alguma das doenças acima referidas, deve consultar o seu médico antes de iniciar a utilização.

Quem beneficia dos BCAAs?

Como os BCAAs podem ajudar a melhorar o desempenho e a acelerar o crescimento da massa muscular, este produto é ideal como suplemento para quem treina para atingir os seus objectivos.

No entanto, os benefícios do produto estão agora também a ser explorados por consumidores comuns que querem cuidar da sua própria saúde da melhor forma possível. Por exemplo, as pessoas que efectuam trabalhos físicos pesados podem beneficiar dos BCAA graças aos seus efeitos anti-fadiga e de recuperação.

Além disso, pode também retardar a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.

Conclusão

Os aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAA são um suplemento eficaz para o desporto e a musculação. Oferecem uma vasta gama de benefícios e podem ser utilizados para melhorar o desempenho, promover o crescimento muscular e acelerar a recuperação.

Tal como outros suplementos, os BCAA devem ser tomados com moderação e como parte integrante de uma dieta variada para evitar potenciais danos.

No entanto, quando combinados com um estilo de vida saudável, estes aminoácidos têm o potencial de trazer benefícios significativos para o seu treino e também melhorar o seu bem-estar mental.

Os BCAAs estão disponíveis a partir de uma variedade de fontes naturais, mas é muito mais conveniente tomá-los como suplemento.

Se está a considerar adicionar BCAAs à sua dieta diária, discuta primeiro os potenciais danos com um profissional de saúde, especialmente se tiver diabetes ou doenças hereditárias. Também vale a pena lembrar que nenhum suplemento substitui uma dieta variada.

No entanto, de um modo geral, a utilização de BCAAs é relativamente segura. Se utilizados corretamente, é possível obter bons resultados e aproximar-se dos seus objectivos.