Kreatin alacsony áron, gyors szállítással

A kreatin természetes vegyület?

Az emberi szervezet a vesében, a hasnyálmirigyben és a májban termel kreatint. Természetes módon aminosavakból állítja elő, körülbelül napi egy gramm formájában. Bár a kreatin természetes vegyület, a táplálékkal is elérhető, különösen a halakból és a húskészítményekből. Jó példa erre a marhahús, amely kilogrammonként körülbelül öt gramm kreatint tartalmaz.

Mindazonáltal, különösen az élsportolók és az aktív edzőterembe járók kiegészítőkkel szeretnék növelni kreatinbevitelüket. A kreatin egyik fő funkciója, hogy segít az energia tárolásában és felszabadításában, különösen az izomsejtek számára.

Hatékonyan működik gyors energiafelhasználást igénylő helyzetekben, például súlyemelés és más, robbanékony erőt igénylő sportágakban. A természetes kreatintermelés az életkor előrehaladtával lelassul, ezért fontos a megfelelő kreatinbevitel biztosítása még az élet későbbi szakaszában is.

Hogyan működik a kreatin a szervezetben?

A kreatin foszfokreatin formájában raktározódik az izmokban, ami lehetővé teszi, hogy rövid ideig tartó és nagy intenzitású edzésekhez energiát szolgáltasson. Az izmok normál energiaraktárai(ATP) gyorsan kimerülnek a nehéz edzés során, például az edzőteremben. A foszfokreatin feltölti az ATP-raktárakat, ami lehetővé teszi, hogy az izmok hosszabb ideig maximális erővel dolgozzanak.

A kreatin előnyei különösen jelentősek azokban a sportágakban, ahol a teljesítményt ismétlésekben vagy rövid maximális erőfeszítésekben mérik. Ezért olyan népszerű ez a kiegészítő többek között a súlyemelők és a sprinterek körében. Az állóképességi sportokban a kreatin kevésbé fontos szerepet játszik, mivel a szervezet más eszközöket használ az energia szabályozására.

A kreatin különböző felhasználási módjai

A kreatin a felhasználó preferenciáitól és céljaitól függően többféleképpen használható. A leggyakoribb fogyasztási mód, hogy ezt a kiegészítőt 3-5 grammos adagokban szedjük, ami elegendő a kívánt kreatinszint fenntartásához az izmokban. Sokan az úgynevezett terhelési fázissal kezdik, ahol a kreatint 20 grammos adagokban szedik négy napon keresztül, majd az adagot a normál szintre csökkentik.

A kreatin könnyen feloldódik vízben vagy regeneráló italban, és a legjobb, ha közvetlenül edzés után vagy szénhidrátban gazdag étkezéshez fogyasztjuk. Könnyű felhasználhatósága miatt a kreatin mindenki mindennapi rutinjának könnyű részévé válik.

Befolyásolja a kreatin a teljesítményt?

A kreatin előnyeit és tulajdonságait évszázadok óta tanulmányozzák. A vegyületet először 1832-ben fedezte fel Michel Eugene Chevreul francia kémikus. Azonban csak a 20. század végén kezdett az anyag fontos sportélelmiszerként figyelmet kapni, és népszerűsége azóta csak tovább nőtt.

Számtalan laboratóriumi vizsgálat szinte kivétel nélkül kimutatta, hogy ez a vegyület nagy potenciállal rendelkezik, különösen a robbanékony teljesítmény javításában. Ha az edzőtermi edzés során javul a soros állóképesség, az természetesen hatékonyabb izomtömeg-növekedést tesz lehetővé.

Majdnem ugyanilyen vitathatatlanok a kreatin egyértelmű előnyei az intenzív teljesítmények közötti regenerálódásban. Segíti az izmok regenerálódását az intenzív megterhelés után, és csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat.

A fent említett tulajdonságai miatt sok élsportoló használja a kreatint kiegészítőként. Mivel rendkívül jól bevizsgált és biztonságos termékről van szó, egyre inkább bekerül a fitneszrajongók és a hétköznapi emberek kosarába is.

A kreatin hatása az izomtömegre

A kreatin bizonyítottan támogatja az izomtömeg növekedését, sok más előnye mellett. Ez nemcsak teljesítményfokozó tulajdonságainak köszönhető, hanem annak is, hogy növeli a víz mennyiségét az izomsejtekben. Ez befolyásolja az izmok megjelenését, és nagyobbnak érezteti őket. Ez azonban nem optikai csalódás, mivel a sejtekben megnövekedett vízmennyiség számos, az izomnövekedés szempontjából fontos folyamatot fejleszt, például a fehérjeszintézist.

A kreatin az egyik leghatékonyabb étrend-kiegészítő a piacon az izomnövekedés érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres kreatin használók akár 20%-kal gyorsabb izomnövekedést érhetnek el azokhoz képest, akik nem szednek kiegészítőket.

A kreatin előnyei az izomfejlesztésre korlátozódnak?

Amikor a kreatinról beszélünk, gyakran a teljesítményére és izomépítő hatásaira helyezzük a hangsúlyt. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ennek az elixírnek az előnyei nem korlátozódnak a külső tulajdonságaira.

A kreatin agyi egészségre gyakorolt hatásáról már régóta folynak tanulmányok, és a legújabb eredmények ígéretesnek tűnnek. Az izmokhoz hasonlóan az agynak is elegendő energiára van szüksége a működéshez, és a foszfokreatin az agyban is megtalálható.

Egyes tanulmányok szerint a kreatin-kiegészítők javíthatják a kognitív képességeket, különösen stresszes helyzetekben. Emellett vannak arra utaló jelek, hogy a kreatin segíthet az alváshiányban és javíthatja a memóriát.

A szervezet természetes kreatinszintje az öregedés során csökkenni kezd, ezért a kiegészítők jelentős előnyökkel járhatnak. Ez az emberi szervezet számára nélkülözhetetlen anyag többek között lassíthatja az izomzat leépülését és javíthatja az öregedő emberek általános funkcionális kapacitását.

Biztonságos a kreatin használata?

A kreatint nagyon hosszú ideje a lehető legszélesebb körben tanulmányozták, és többszörösen bebizonyosodott, hogy biztonságos kiegészítő. A hosszú távú vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatin helyes használat esetén pozitív hatással van az egészségre. 

Az ajánlott napi adagot azonban nem szabad túllépni a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében. A napi adag nagyban függ a felhasználó igényeitől, de általában 3-5 gramm között mozog.

Fontos megjegyezni, hogy a kreatin használata során biztosítani kell a megfelelő hidratáltságot. A folyadékhiány többek között izomgörcsöket eredményezhet, ezért tanácsos sok vizet inni a kiegészítés szedésekor.

Használhat bárki kreatint?

Mint említettük, a kreatin egy nagyon biztonságos kiegészítő, amely alkalmas az izomnövekedés vagy teljesítménynövelés iránt érdeklődők számára. Ez a kiegészítés a vegetáriánusok számára is jól alkalmazható, akik nem jutnak kreatinhoz hústermékekből. A hosszú távú betegségekben vagy például veseelégtelenségben szenvedőknek azonban a használat megkezdése előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

Következtetés

A kreatin egy sokoldalú és biztonságos kiegészítő, amely segíthet a teljesítmény növelésében és az izomtónus fejlesztésében. Különösen jól alkalmazható kemény és rendszeres edzéshez, de előnyei messze túlmutatnak ezen. Kétségtelenül az általános jó közérzetet szolgáló egyik legjobb táplálékkiegészítő, amely egyre több hétköznapi ember mindennapjainak részévé vált.