BCAA (elágazó láncú aminosavak)

A BCAA-k esszenciális aminosavak, ami azt jelenti, hogy az emberi szervezet nem képes saját maga előállítani őket, ezért a táplálékból kell őket beszerezni. Ezek az elágazó láncú aminosavak különösen fontosak az izomszövetek egészsége szempontjából. Edzés közben energiát biztosítanak az izmoknak, ami természetesen segít fenntartani a teljesítményszintet, és megkönnyíti a megerőltetés utáni regenerálódást.

Leucin

A leucin talán a legismertebb BCAA, és kritikus szerepet játszik az izomnövekedés serkentésében. Aktiválja az mTor útvonalat, a fehérjeszintézis egyik kulcsfontosságú összetevőjét.

Izoleucin

Az izoleucin segít szabályozni az energiatermelést és a vércukorszintet. Az izomszövetek regenerálódásában is alapvető szerepet játszik.

Valine

A valin viszont támogatja az izomnövekedést és felgyorsítja a regenerálódást a kemény edzés után. A megfelelő valinbevitel tudományosan bizonyítottan a mentális jóléthez is kapcsolódik, mivel fontos az agyműködés és a hangulatszabályozás szempontjából.

A BCAA fő előnyei

Az izomtömeg növelése

Az izomtömeg növelésére törekvő fitneszrajongók gyakran előnyben részesítik az elágazó láncú aminosavakat erőnléti tulajdonságaik miatt. A BCAA-kban lévő leucin felgyorsítja a fehérjeszintézist, ami izomnövekedéshez és erőszint növekedéséhez vezethet. Ezért olyan hasznos a leucin az erőnléti edzésben.

Hatékonyabb hasznosítás

Amint fentebb említettük, egyéb előnyeik mellett az elágazó láncú aminosavak a regenerálódást is felgyorsítják. Az izmok edzés közbeni mikrokárosodása gyakran okoz fájdalmat az edzés utáni napokban. A BCAA-k használata bizonyítottan csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat.

Az energia növekedése

A BCAA-k egyik nagyszerű tulajdonsága a fáradtság elleni hatásuk a kemény edzés során. Magától értetődik, hogy az általános éberség a céltudatos edzés egyik sarokköve, amelyhez a BCAA-k hozzáadhatják a maguk erőteljes lökését.

Természetesen jobban megtérül az edzés, ha az energiaszinted az egész edzés alatt magas marad. A BCAA-k ezért rendkívül népszerűek többek között az állóképességi sportolók körében.

Súlykezelés

Egyes tanulmányok szerint ezek az aminosavak képesek fokozni a zsírégetést, és ezáltal szabályozni a testösszetételt. Így a BCAA-k a testsúlyszabályozásban is nagyon hasznos vegyület lehet, de további bizonyítékokra van szükség. Fogyáskor azonban mindig fontos a megfelelő energiabevitel biztosítása, amit a BCAA-k rendszeres bevitele támogat.

BCAA - hol lehet beszerezni?

Ezek az esszenciális aminosavak többek között a halakban, a tojásban, a húsban és a tejtermékekben is bőségesen megtalálhatók. Az olyan növényi források, mint a lencse, a bab és a diófélék szintén tartalmaznak BCAA-kat, de általában sokkal kevesebbet, mint a hústermékek.

A BCAA kapható étrend-kiegészítőként?

Igen. A BCAA-k étrend-kiegészítőkben való felhasználása az elmúlt években folyamatosan nőtt, és egyre több fogyasztó használja őket a rendszeres étrend részeként. Ma a BCAA-k többek között kapszulákban, porokban és folyadékokban kaphatók.

A kiegészítők előnye, hogy lehetővé teszik az adagolás pontos meghatározását, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, különösen intenzív edzés során.

Ha a BCAA-kat kiegészítőként kell szedni, ügyelni kell a helyes arányokra. Ezek a termékek számos formában kaphatók, és ha szeretné, választhat olyan kiegészítőt, amely a lehető legkevesebb adalékanyagot vagy cukrot tartalmaz.

Hogyan kell adagolni a BCAA-kat?

A BCAA három különböző aminosavból, leucinból, izoleucinból és valinból áll. A leggyakoribb és ajánlott arány 2:1:1, a leucin kétszer nagyobb mennyiségben van jelen, mint az izoleucin és a valin. Ennek oka, hogy a leucin igazán fontos szerepet játszik az izomnövekedés és a regenerálódás elősegítésében.

Ezért, ha az elsődleges cél az izomtömeg növelése, akkor érdemes odafigyelni a megfelelő mennyiségű leucin bevitelére. Mivel a BCAA-k fenntartják az energiaszintet, gondoskodnak az izomszövetekről és támogatják a regenerálódást, ezért edzés előtt, közben és után is fogyaszthatók. Ilyen módon fogyasztva minden tulajdonsága is maximálisan érvényesül.  

Vannak-e mellékhatásai a BCAA használatának?

Bár a BCAA-knak számtalan előnye van, használatukhoz kockázatok és hátrányok is társulhatnak. A BCAA-k túlzott bevitele hányingert, fáradtságot és emésztési problémákat okozhat.

Ha túl sok ilyen aminosavat fogyasztunk, a szervezetben lévő más aminosavak egyensúlya felborulhat a magas szintek miatt. Kiegészítőként használva a BCAA-k különösen a cukorbetegek vagy májbetegek számára jelenthetnek kockázatot.

Ha a fenti állapotok bármelyikében szenved, a használat megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

Kinek használ a BCAA-k?

Mivel a BCAA-k javíthatják a teljesítményt és felgyorsíthatják az izomtömeg növekedését, ez a termék ideális kiegészítő azoknak, akik céljaikért edzenek.

A termék előnyeit azonban már a hétköznapi fogyasztók is élvezhetik, akik a lehető legjobban szeretnének vigyázni saját egészségükre. A nehéz fizikai munkát végző emberek például a BCAA-k fáradtság elleni és regenerálódást elősegítő hatásuknak köszönhetően profitálhatnak a BCAA-kból.

Ezenkívül lassíthatja az öregedéssel járó izomtömeg-vesztést is.

Következtetés

Az elágazó láncú aminosavak vagy BCAA-k hatékony kiegészítői a sportolásnak és a testépítésnek. Számos előnnyel járnak, és a teljesítmény fokozására, az izomnövekedés elősegítésére és a regenerálódás felgyorsítására használhatók.

Mint más étrend-kiegészítőket, a BCAA-kat is mértékkel és változatos étrend részeként kell szedni a lehetséges ártalmak elkerülése érdekében.

Ha azonban egészséges életmóddal kombináljuk, ezek az aminosavak jelentős előnyökkel járhatnak az edzésben, és javíthatják a mentális jólétet is.

A BCAA-k számos természetes forrásból elérhetőek, de sokkal kényelmesebb, ha kiegészítőként szedjük őket.

Ha azt fontolgatja, hogy a BCAA-kat a napi étrendjébe illeszti, először beszélje meg a lehetséges ártalmakat egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha cukorbeteg vagy örökletes betegségben szenved. Érdemes azt is észben tartani, hogy semmilyen étrend-kiegészítő nem helyettesítheti a változatos étrendet.

Összességében azonban a BCAA-k használata viszonylag biztonságos, és ha helyesen használják, jobb eredményeket lehet elérni, és közelebb kerülhet a céljaihoz.