Κρεατίνη σε χαμηλό κόστος με γρήγορη παράδοση

Είναι η κρεατίνη μια φυσική ένωση;

Το ανθρώπινο σώμα παράγει κρεατίνη στα νεφρά, το πάγκρεας και το ήπαρ. Παράγεται φυσικά από αμινοξέα με τη μορφή περίπου ενός γραμμαρίου την ημέρα. Αν και η κρεατίνη είναι μια φυσική ένωση, είναι επίσης διαθέσιμη στη διατροφή, ιδίως από τα ψάρια και τα προϊόντα κρέατος. Ένα καλό παράδειγμα είναι το βοδινό κρέας, το οποίο περιέχει περίπου πέντε γραμμάρια κρεατίνης ανά κιλό.

Παρ' όλα αυτά, ειδικά οι κορυφαίοι αθλητές και οι δραστήριοι γυμναστές θέλουν να ενισχύσουν την πρόσληψη κρεατίνης με συμπληρώματα. Μία από τις κύριες λειτουργίες της κρεατίνης είναι να βοηθά στην αποθήκευση και απελευθέρωση ενέργειας, ειδικά για τα μυϊκά κύτταρα.

Λειτουργεί αποτελεσματικά σε καταστάσεις που απαιτούν ταχεία ενεργειακή δαπάνη, όπως η άρση βαρών και άλλα αθλήματα που απαιτούν εκρηκτική δύναμη. Η φυσική παραγωγή κρεατίνης επιβραδύνεται με την ηλικία, γι' αυτό είναι σημαντικό να εξασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη ακόμη και αργότερα στη ζωή.

Πώς λειτουργεί η κρεατίνη στο σώμα;

Η κρεατίνη αποθηκεύεται στους μύες ως φωσφοκρεατίνη, γεγονός που της επιτρέπει να συμβάλλει στην παροχή ενέργειας για άσκηση μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης. Οι κανονικές αποθήκες ενέργειας των μυών(ATP) εξαντλούνται γρήγορα κατά τη διάρκεια βαριάς άσκησης, για παράδειγμα στο γυμναστήριο. Η φωσφοκρεατίνη αναπληρώνει τα αποθέματα ΑΤΡ, γεγονός που επιτρέπει στους μυς να συνεχίσουν να εργάζονται με τη μέγιστη ισχύ για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Τα οφέλη της κρεατίνης είναι ιδιαίτερα σημαντικά στα αθλήματα όπου η απόδοση μετριέται με όρους επαναλήψεων ή σύντομων εκρήξεων μέγιστης προσπάθειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το συμπλήρωμα είναι τόσο δημοφιλές μεταξύ άλλων στους αρσιβαρίστες και τους σπρίντερ. Στα αθλήματα αντοχής, η κρεατίνη παίζει λιγότερο σημαντικό ρόλο, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί διαφορετικά μέσα για τη ρύθμιση της ενέργειας.

Διαφορετικές χρήσεις της κρεατίνης

Η κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπους ανάλογα με τις προτιμήσεις και τους στόχους του χρήστη. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος κατανάλωσης είναι η λήψη αυτού του συμπληρώματος σε δόσεις των 3-5 γραμμαρίων, οι οποίες είναι αρκετές για να διατηρηθούν τα επιθυμητά επίπεδα κρεατίνης στους μυς. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν με τη λεγόμενη φάση φόρτωσης, όπου η κρεατίνη λαμβάνεται σε δόσεις των 20 γραμμαρίων για τέσσερις ημέρες, μετά την οποία η δοσολογία μειώνεται στα κανονικά επίπεδα.

Η κρεατίνη διαλύεται εύκολα στο νερό ή σε ένα ποτό αποκατάστασης και είναι καλύτερο να καταναλώνεται αμέσως μετά την άσκηση ή με ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες. Η ευκολία χρήσης της καθιστά την κρεατίνη ένα εύκολο μέρος της καθημερινής ρουτίνας όλων.

Η κρεατίνη επηρεάζει την απόδοση;

Τα οφέλη και οι ιδιότητες της κρεατίνης έχουν μελετηθεί εδώ και αιώνες. Η ένωση ανακαλύφθηκε για πρώτη φορά το 1832 από τον Γάλλο χημικό Michel Eugene Chevreul. Ωστόσο, μόλις στα τέλη του 20ου αιώνα η ουσία άρχισε να κερδίζει την προσοχή ως σημαντική αθλητική τροφή και η δημοτικότητά της συνεχίζει να αυξάνεται έκτοτε.

Αμέτρητες εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει, σχεδόν ανεξαιρέτως, ότι η ένωση αυτή έχει μεγάλες δυνατότητες, ιδίως όσον αφορά τη βελτίωση της εκρηκτικής απόδοσης. Εάν βελτιωθεί η σειριακή αντοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο, αυτό επιτρέπει φυσικά την αποτελεσματικότερη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Σχεδόν εξίσου αδιαμφισβήτητα είναι τα σαφή οφέλη της κρεατίνης για την αποκατάσταση μεταξύ των έντονων επιδόσεων. Βοηθά τους μυς να ανακάμψουν από την έντονη άσκηση και μειώνει τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.

Λόγω των προαναφερθέντων ιδιοτήτων, πολλοί κορυφαίοι αθλητές χρησιμοποιούν κρεατίνη ως συμπλήρωμα. Καθώς πρόκειται για ένα εξαιρετικά καλά δοκιμασμένο και ασφαλές προϊόν, προστίθεται όλο και περισσότερο στο καλάθι αγορών των λάτρεις της γυμναστικής αλλά και των απλών ανθρώπων.

Η επίδραση της κρεατίνης στη μυϊκή μάζα

Η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την αύξηση της μυϊκής μάζας, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων. Αυτό δεν οφείλεται μόνο στις ιδιότητες βελτίωσης της απόδοσής της, αλλά και επειδή αυξάνει την ποσότητα του νερού μέσα στα κύτταρα του μυός. Αυτό επηρεάζει την εμφάνιση των μυών και τους κάνει να αισθάνονται μεγαλύτεροι. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια οπτική ψευδαίσθηση, καθώς ο αυξημένος όγκος νερού στα κύτταρα αναπτύσσει διάφορες διαδικασίες σημαντικές για τη μυϊκή ανάπτυξη, όπως η σύνθεση πρωτεϊνών.

Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα στην αγορά για την ανάπτυξη των μυών. Μελέτες δείχνουν ότι οι τακτικοί χρήστες κρεατίνης μπορούν να επιτύχουν έως και 20% ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη σε σύγκριση με εκείνους που δεν λαμβάνουν συμπληρώματα.

Περιορίζονται τα οφέλη της κρεατίνης στην ανάπτυξη των μυών;

Συχνά, όταν μιλάμε για κρεατίνη, το ενδιαφέρον επικεντρώνεται στις επιδόσεις της και στις επιδράσεις της στην οικοδόμηση των μυών. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη αυτού του ελιξιρίου δεν περιορίζονται στις εξωτερικές του ιδιότητες.

Οι μελέτες σχετικά με την επίδραση της κρεατίνης στην υγεία του εγκεφάλου συνεχίζονται εδώ και πολύ καιρό και τα πρόσφατα αποτελέσματα φαίνονται πολλά υποσχόμενα. Όπως και οι μύες, ο εγκέφαλος χρειάζεται επαρκή ενέργεια για να λειτουργήσει και η φωσφοκρεατίνη βρίσκεται επίσης στον εγκέφαλο.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βελτιώσουν τις γνωστικές ικανότητες, ιδίως κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Επιπλέον, υπάρχουν ενδείξεις ότι η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στη στέρηση ύπνου και να βελτιώσει τη μνήμη.

Τα φυσικά επίπεδα κρεατίνης του οργανισμού αρχίζουν να μειώνονται με τη γήρανση, οπότε τα συμπληρώματα μπορούν να προσφέρουν σημαντικό όφελος. Αυτή η απαραίτητη ουσία για τον ανθρώπινο οργανισμό μπορεί, μεταξύ άλλων, να επιβραδύνει τη μυϊκή φθορά και να βελτιώσει τη συνολική λειτουργική ικανότητα σε άτομα που γερνούν.

Είναι ασφαλής η χρήση κρεατίνης;

Η κρεατίνη έχει μελετηθεί όσο το δυνατόν ευρύτερα για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και έχει επανειλημμένα αποδειχθεί ότι είναι ένα ασφαλές συμπλήρωμα. Μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία όταν χρησιμοποιείται σωστά. 

Ωστόσο, η συνιστώμενη ημερήσια δόση δεν θα πρέπει να υπερβαίνεται για την αποφυγή πιθανών παρενεργειών. Η ημερήσια δόση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ανάγκες του χρήστη, αλλά συνήθως κυμαίνεται από περίπου 3-5 γραμμάρια.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πρέπει να εξασφαλίζεται επαρκής ενυδάτωση όταν χρησιμοποιείτε κρεατίνη. Η έλλειψη υγρών μπορεί να οδηγήσει, μεταξύ άλλων, σε μυϊκές κράμπες, γι' αυτό συνιστάται να πίνετε άφθονο νερό κατά τη λήψη του συμπληρώματος.

Μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει κρεατίνη;

Όπως σημειώνεται, η κρεατίνη είναι ένα πολύ ασφαλές συμπλήρωμα κατάλληλο για τους περισσότερους που ενδιαφέρονται για μυϊκή ανάπτυξη ή ενίσχυση της απόδοσης. Αυτό το συμπλήρωμα είναι επίσης κατάλληλο για χορτοφάγους που δεν λαμβάνουν κρεατίνη από προϊόντα κρέατος. Ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από μακροχρόνιες ασθένειες ή νεφρική ανεπάρκεια, για παράδειγμα, θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν γιατρό πριν ξεκινήσουν τη χρήση.

Συμπέρασμα

Η κρεατίνη είναι ένα ευέλικτο και ασφαλές συμπλήρωμα που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την απόδοσή σας και να αναπτύξετε μυϊκό τόνο. Είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για σκληρή και τακτική προπόνηση, αλλά τα οφέλη της πηγαίνουν πολύ πέρα από αυτό. Είναι αναμφίβολα ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για τη γενική ευεξία και ένα προϊόν που έχει γίνει μέρος της καθημερινότητας όλο και περισσότερων απλών ανθρώπων.